दुब्लो हुनुहुन्छ ? यसरी बढाउनुस् तौल

काठमाडौं, २६ पुस — दुब्लो शरीर भयो भने व्यक्तित्व राम्ररी खुल्न पाउँदैन । हर्मोनमा असन्तुलन, कब्जियत, पेटमा कीरा पर्ने, मधुमेह, मानसिक चिन्ता, धेर व्यायाम गर्ने, थाइराइडको समस्या आदिले गर्दा मानिस दुब्लो हुन्छ । 
दुब्लो मानिसलाई अरूले हेप्न खोज्छन् । तपाईंलाई पनि दुब्लोपनका कारण संकोच भएको छ भने यहाँ बताइएका आहार लिने गर्नुस् । 

पूर्ण अनाज (ह्वोल ग्रेन)
गहुँ, मकै, जौ, ओट्स जस्ता पूर्ण अनाज खाँदा अनेकौं रोगबाट बच्न सकिन्छ । पूर्ण अनाजमा पिँधेको अनाजमा भन्दा बढी क्यालोरी र भिटामिन हुन्छ र यसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्छ । 

प्रोटीन
दूध, चीज, मम्फली बदाम, बटर, खजुर, दाल र गेडागुडीमा प्रोटीनको मात्रा अधिक हुन्छ । दिनदिनै यसलाई सेवन गर्दा शरीरको कमजोरी हट्छ । 

आलु
आलुमा कार्बोहाइड्रेट्स र सुगर पर्याप्त हुन्छ । आलुलाई उमालेर, ग्रिल गरेर वा स्यान्डविच बनाएर खान सक्नुहुन्छ । दिनदिनै आलु खाँदा केही दिनमै तौल बढ्छ । 

केरा वा आँप
दिनमा कम्तीमा दुईवटा केरा खानुस् । योग वा व्यायाम गरेपछि केरासँग दूध पिउनु लाभदायक हुन्छ । केरा मन पर्दैन भने आँप खान सक्नुहुन्छ । 

बदाम
बदाममा भिटामिन, आइरन, फस्फोरस र क्याल्सियमको मात्रा अधिक हुन्छ । यसले शरीरलाई स्वस्थ बनाउनुका साथै सुन्दर पनि राख्छ । रातमा तीनवटा बदाम भिजाएर राख्नुस् । बिहान खाली पेट त्यो बदाम खानुस् । 

मम्फली बदाम
मम्फली बदाममा क्यालोरी र बोसो अत्यधिक हुन्छ । दिनदिनै बदाम खाँदा शारीरिक कमजोरी हट्छ । 

ओखर
ओखरमा क्यालोरी उच्च मात्रामा हुन्छ जसले शरीरलाई स्वस्थ राख्छ । नियमित रूपमा २० ग्राम ओखर खाँदा तौल बढ्न थाल्छ । 

नरिवलको दूध
नरिवलले सुन्दरता बढाउनुका साथै शरीरलाई स्वस्थ राख्छ । नरिवलको दूधमा भोजन पकाएर खाँदा शरीरमा क्यालोरीको मात्रा बढ्छ । दिनदिनै नरिवल पानी तथा नरिवलबाट बनेका कुरा खाँदा पनि तौल बढ्छ । 

अश्वगन्धा, शतावरी जस्ता आयुर्वेदिक औषधि र नियमित व्यायामले पनि तौल बढाउन सहायता गर्छन् । 

एजेन्सी

पुस २६, २०७४ मा प्रकाशित

प्रतिक्रिया दिनुहोस

ताजा समाचार