ब्रिदिङ एक्सरसाइजले पनि बढाउँछ शरीरमा अक्सिजनको मात्रा

प्राणायामलाई शरीरमा अक्सिजनको मात्रा बढाउने सबभन्दा उपयोगी अभ्यास मानिन्छ । तर, केही यस्ता पनि उपायहरू छन्, जसले अक्सिजनको मात्रा बढाउन भूमिका खेल्छन् । 

बुटेको नोज ब्रिदिङ


Advertisement

  • शान्त, आरामदायक ठाउँमा सीधा बस्नुहोस् र श्वासमा ध्यान दिनुहोस् । 
  • मुख बन्द राख्नुहोस्, फोक्सो भर्नका लागि विस्तारै नाकबाट श्वास लिनुस् । 
  • विस्तारै श्वास छोड्नुहोस्, त्यतिबेलासम्म छोड्नुहोस् जबसम्म तपाई श्वास लिन आवश्यक ठान्नुहुन्न । 
  • दुईदेखि पाँच पटकसम्म यसलाई दोहोर्‍याउनुहोस् । 

पर्स्ड–लिप

  • सीधा बस्नुहोस् । 
  • सास विस्तारै लिनुहोस् र केहीबेर रोक्नुहोस् । 
  • अब मुखबाट सास छोड्नुहोस् । 
  • यस्तो १०–१५ पटक दोहोर्‍याउनुहोस् । 

रिब स्ट्रेच

  • आफ्नो हातलाई कम्मरमा राखेर सीधा उभिनुहोस् । 
  • विस्तारै सास भित्र लैजानुहोस्, जबसम्म तपाईंको फोक्सो भरिँदैन । 
  • अब आफ्नो सास भित्र २० सेकेन्डसम्म रोक्नुहोस् । 
  • विस्तारै सास छोड्नुहोस् । 

हमिङ

पेटको मांसपेशीका लागि काम गर्नेवाला गतिविधि फोक्सोका लागि पनि काम गर्छ । गुनगुनाउँदा पनि फोक्सोको क्षमता बढाउन सक्छ । 

यसले शरीरभित्रको विकार हावा फोक्सोबाट बाहिर निकालिदिन्छ, ताकि ताजा हावा भित्र प्रवेश गर्न सकोस् । साथै गीत गुनगुनाउँदा तनाव पनि कम हुन्छ र रोगीहरूको स्वास्थ्य सुधारमा पनि मद्दत गर्छ । 

एजेन्सी
एजेन्सी

लेखकबाट थप...

कमेन्ट गर्नुहोस्