कात्तिक १६, २०८०
काठमाडौं –छिट्टै उर्जा प्रदान गर्ने फलको रुपमा चिनिने केराले तपाईलाई स्वस्थ्य मात्रै राख्दैन, केही जटिल प्रकारका रोगबाट पनि बचाउँछ । पूर्ण रुपमा पाकेको केराले तपाईको शरीरलाई धेरै प्रकारका र...
तौल घटाउनु वा शरीरको तौल घटाउनुका धेरै फाइदाहरू छन् । यसले तपाईलाई अझ आकर्षक मात्र बनाउँदैन, तपाईको स्वास्थ्य र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा पनि सुधार गर्दछ ।
यद्यपि, धेरै मानिसहरूका लागि सही वजन पाउन गाह्रो हुन्छ । यसको पछाडिको सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको सही आहार तालिका नबनाउनु हो ।
यद्यपि, वजन कम गर्ने सही तरिका के हो भन्नेबारे विभिन्न विचारहरू हुनेछन् । जबकि सही आहारबाट पनि सही तौल पाउन सकिन्छ ।
के खाँदै हुनुहुन्छ र कसरी खाइरहनुभएको छ भन्ने कुराको पूर्ण ख्याल राख्नुभयो भने तौल घटाउने आधा यात्रा पूरा गरिसक्नुभएको छ भन्ने मान्नुहोस् । जो मानिस तौल घटाउने सोचमा छन् वा तौल घटाउन चाहन्छन्, उनीहरुले खानपानसँग सम्बन्धित यी ५ बानी अपनाउनु पर्छ ।
प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस्
आफ्नो दैनिक प्रोटिन सेवन बढाउनुहोस् । प्रोटिनको सही मात्रा अत्यावश्यक रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, जसले अतिरिक्त वजन कम गर्दा तपाईंको बल र मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्दछ । यद्यपि, उच्च प्रोटिन आहार लामो समयको लागि सिफारिस गरिएको छैन । यदि तपाईं मधुमेह, हृदय रोग आदि जस्ता रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने आहारविज्ञसँग परामर्श लिनुहोस् र त्यसपछि प्रोटिनको मात्राबारे परामर्श गर्नुहोस् ।
फाइबर सेवन बढाउनुहोस्
फाइबर बिरुवामा आधारित हुन्छ र वजन घटाउन यिनीहरूको सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ । नपचेको खाना हटाउन, पाचन प्रणाली सफा गर्न र आन्द्राको चाललाई सहज बनाउन यो धेरै उपयोगी हुन्छ । विज्ञको सुझाव अनुसार एक वयस्क पुरुष र महिलाले प्रतिदिन ३८ ग्रामदेखि २५ ग्राम फाइबर खानुपर्छ ।
खाना खानुअघि पानी पिउनुहोस्
तौल घटाउने प्रयास गर्दा, धेरैले कहिले र कति पानी पिउने भन्ने कुरा बिर्सन्छन् । जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ, पानीले तपाईंलाई धेरै तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ । सबैले दिनमा ३-४ लिटर पानी पिउनुपर्छ । उदाहरणका लागि, खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस् ।
कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्
खानपानमा कार्बोहाइड्रेट घटाउँदा शरीरको समग्र संरचनालाई ठीकसँग नियन्त्रण गर्ने अनुसन्धान अध्ययनहरूले पनि दाबी गरेको छ । डाक्टर र विज्ञहरूले पनि सधैं कार्बोहाइड्रेटको सेवन कम गर्न सुझाव दिन्छन् ।
खाना राम्रोसँग चपाउने
तपाईंको खाना राम्रोसँग पचाउन तपाईंले खाना निल्नु अघि कम्तीमा ३२ पटक चपाउनु पर्छ ।
काठमाडौं –छिट्टै उर्जा प्रदान गर्ने फलको रुपमा चिनिने केराले तपाईलाई स्वस्थ्य मात्रै राख्दैन, केही जटिल प्रकारका रोगबाट पनि बचाउँछ । पूर्ण रुपमा पाकेको केराले तपाईको शरीरलाई धेरै प्रकारका र...
काठमाडौं- आलु भान्सामा अनिवार्य रुपमा पाइने परिकार हो । आलु, अन्य सागसव्जी, तरकारीमा मिसाएर मात्र नभइ तरकारी बनाएर उसीनेर तारेर आदी विभिन्न तरिकारले पकाउन सकिन्छ । विश्वभर नै आलुको बढी प्रयोग हुने ...
काठमाडौंको चन्द्रागिरिस्थित सेतो पहरामा शनिवार दिउँसो कार दुर्घटना हुँदा ५ जनाको मृत्यु भएको छ । काठमाडौंबाट चित्लाङका लागि छुटेको प्रदेश - ३ - ०१ - ०२३ च ६९८५ नम्बरको कार दुर्घट...
मुखबाट –याल निस्कनु राम्रो कुरा हो किनकि –यालले नै मुखलाई गिलो राख्छ । तर कतिपय मानिसको सामान्यभन्दा बढी नै –याल आउँछ । उठेको बेलामा भन्दा सुतेका बेलामा मुखभित्र धेर –याल ...
कानेगुजीलाई बेवास्ता नगर्नुस् । यसले एमआरआई र एक्सरे नगरिकनै तपाईंको स्वास्थ्य समस्याका बारेमा बताइदिन्छ । १ तपाईंको कानेगुजीले गर्दा कान असाध्यै चिलाउँछ र तपाईं कान कन्याइरहनुहुन्छ भने तपाईंमा संक्रमण ...
मुख शरीरको महत्वपूर्ण अंग हो । खान, बोल्न र हाँस्नमा मुखको विशेष भूमिका हुन्छ । त्यसैले मुखको सरसफाइमा कुनै लापरबाही गर्नुहुँदैन । मुखको सफाइ नगर्दा गन्ध आउने मात्रै होइन, दाँत र गिजामा विभिन्न रोग निम्तिन पनि...
ललितपुरको गोदावरीस्थित सनराइज हलमा नेकपा (एमाले)का दुई महत्वपूर्ण कार्यक्रम भए । एमालेको प्रथम विधान महाधिवेशन (२०७८ असोज १५ र १६ गते) सनराइज हलमै भएको थियो । विधान महाधिवेशनले विभाजनदेखि चौतर्फी घेराबन्दी...
हामी १५औं अन्त्य गरेर १६औं योजनाको तयारीमा जाँदै छौं । दलका शीर्ष नेताबीच १६औं योजनाको विषयमा छलफल भएको छ । १५औं योजनाको असफलता र नमिलेका कुरालाई १६औं मा सुधार्छौं । हाम्रो गन्तव्य कहाँ हो भन्ने संविधानले ...
सच्चा लोकतन्त्रमा सिमान्तमा रहेको नागरिकले पनि यो देश मेरो हो भन्ने अनुभूति गर्न सक्नेछ- माहात्मा गान्धी । माथि गान्धीको भनाइ किन उद्धृत गरिएको हो भने नयाँ वर्षको आगमन भैसकेको छ र २०८० को बिदाइ बडो हर्षपूर्वक...